VITAMINA D TE SCAPA DE DEPRESIE

Numeroase cercetari stiintifice arata faptul ca vitamina D reduce depresia. De altfel, medicii spun ca vitamina D ar avea rol in aparitia depresiei. Aceasta pare a fi un factor semnificativ pentru sanatatea creierului si poate fi implicat in patogeneza depresiei. Se spune ca 20 de minute de stat, zilnic, la soare ajuta substantele din corpul tau sa produca toata vitamina D de care tu ai nevoie.

Marea problema cu vitamina D ar fi aceea ca nu este de gasit in foarte multe alimente, astfel ca suntem nevoiti sa apelam la suplimentele alimentare.  Alimentele pe care ne putem baza pentru a avea oase tari si buna dispozitie sunt: pestele gras precum somonul, codul sau tonul. 100 de grame de peste consumat zilnic asigura aproape 10 micrograme de vitamina, adica aproape toata doza de care avem nevoie. Ouale sunt si ele bogate in vitamina D, in special galbenusul. Laptele de vaca (un pahar pe zi) este, de asemenea, o solutie de a introduce vitamina D in corp, mai ales cel fortificat, la fel si laptele de soia si cel de orez. Multe sortimente de sucuri de portocale contin suplimentar si vitamina D, astfel ca si acestea pot fi o varianta atunci cand cerul este acoperit de nori perioade mai lungi de timp.

MAMA TUTUROR PLANTELOR: BINECUNOSCUTA LUCERNA

Cand imi aduc aminte de zilele copilariei, imi amintesc, intotdeauna, si de mirosul proaspat al lucernei din gradina bunicilor. Poate pentru noi pare doar o planta care hraneste vietatile curtii, daroare nu ar fi bine sa stim ca lucerna (Medicago sativa) este planta supranumita de biologi “vindecatorul cu o mie de proprietati“, fiind folosita intr-o multitudine de afectiuni. Denumita si “mama tuturor plantelor“, lucerna este considerata hrana verde a mileniului.

Lucerna este o semnificativa sursa de substante bioactive, precum: flavonoide, zaharuri libere, aminoacizi, polipeptide, beta-caroten, acid linoleic, oligoelemente (potasiu, calciu, magneziu, fier, zinc, fosfor), vitamine din complexul B (B1, B2, B6), vitamina E, vitamina C, fibre. Toate aceste componente ofera plantei un rol sedativ, antidepresiv, antioxidant, detoxifiant, tonifiant al sistemului nervos si cardiac, vitaminizant, remineralizant, adaptogen (combate efectele negative ale stresului).lucerna sanatate

Renumitul biolog Frank Bouer a studiat efectele lucernei asupra organismului uman, constatand ca frunzele verzi ale plantei au in compozitie opt aminoacizi esentiali, care combat o serie de dezechilibre din organism. Alanina si lizina accentueaza puterea de concentrare si reduc efectele stresului, in timp ce arginina mentine o functionare optima a sistemului imunitar si previne formarea tumorilor. Histidina si prolina stimuleaza procesul de vindecare a ranilor, iar cisteina este un protector al bolnavilor de psoriazis. De asemenea, tirozina trateaza starile de depresie si reduce apetitul, metionina eliminand reziduurile din ficat si ajutand la regenerarea acestuia.

Un produs benefic sanatatii noastre este pulberea de lucerna, recomandata atat adultilor, cat şi copiilor. Pulberea de lucerna este utilizata, in mod traditional, pentru compensarea deficientelor nutritionale in sustinerea capacitatii organismului de a functiona in parametrii normali si de a desfasura activitati zilnice fara aparitia unor stari de oboseala. Totodata, remediul este indicat pentru consolidarea mentala, ca suport cognitiv in situatii stresante.

Beneficiile lucernei sunt:

  • Are efecte de detoxifiere,fiind un tonic general si adjuvant al sistemului imunitar, lucerna detoxifiind si stimuland functia ficatului;
  • Elimina retentiile hidrice din organism, combate constipatia si reduce balonarile;
  • Diminueaza procesul de imbatranire prematura;
  • Regenereaza mucoasa aparatului digestiv;
  • Este recomandata in tulburarile cardiace pe fond nervos, fiind un sedativ util in stari de depresie, anxietate, melancolie, iritabilitate;
  • Combate tulburarile de somn;
  • Alunga iritabilitatea in sindromul premenstrual; combate efectele neplacute ale menopauzei;
  • Combate impotenta sexuala si frigiditatea;
  • Optimizeaza tensiunea arteriala, reduce nivelul crescut al colesterolului si al acidului uric din sange;
  • Indicata in dereglări hormonale, osteoporoza, obezitate;
  • Este tonifiant in perioada de convalescenta dupa boli contagioase si dupa interventii chirurgicale;
  • Recomandata sportivilor deoarece imbunatateste performantele sportive.

Bineinteles ca lucerna are si cateva contraindicatii. Lucerna este contraindicata in sarcina si in perioada de alaptare, in boala celiaca (tulburari ale sistemului imunitar, declansate de ingestia glutenului alimentar), ocluzii intestinale, hipersensibilitate la planta verde de ovaz, persoanelor care iau un tratament medicamentos cu anticoagulante.

STRESUL: DUSMANUL NOSTRU NUMARUL 1

Viata moderna isi spune cuvantul in ceea ce priveste starea de sanatate a organismului, si, din pacate, de cele mai multe ori, in sens negativ. Lipsa de timp, presiunea profesionala, obligatiile pe termen scurt sau problemele familiale pot avea consecinte fatale, atat pentru suflet, cat si pentru trup. Daunele provocate de stres sunt multiple, starile depresive, slabirea sistemului imunitar, diabetul si bolile cardiace fiind doar cateva dintre urmarile produse de suprasolicitarea nervoasa.

Tinitusul actionează ca un factor de stres. Acesta reprezinta perceptiile auditive false de sunete si zgomote, pe care persoana afectata le percepe deseori sub forma unui piuit permanent. Motivul este stresul prelungit care determina in creier accentuarea secretiei de neurotransmitatori precum glutamatul, care la randul sau, activeaza centrul auzului din trunchiul cerebral si lobul temporal.

stres anxietate

Persoanele care traiesc sub o presiune permanenta vor experimenta, la un moment dat, o diminuare a capacitatilor cognitive. De asemenea, pragul durerii scade, iar senzatiile dureroase vor creste in intensitate. Totodata, incordarea pe termen lung poate duce la cresterea tensiunii intraoculare, in cazuri extreme, ajungandu-se chiar la aparitia glaucomului si la orbire.

Stresul psiho-social prelungit modifica balanta hormonala si poate crea dezechilibre afective, printre care, depresie, anxietate si dependente. Persoanele depresive “beneficiaza” de un nivel crescut al cortizolului (hormonul stresului) si al hormonului adenocorticotrop din hipofiza, ceea ce stimuleaza si mentine sentimentul de teama. Stresul cronic modifica structura creierului, provocand emoţii de tipul fricii si al maniei. Mai mult, se produce atrofierea hipocampului, despre care se cunoaste ca detine un rol primordial in reglarea comportamentului.

Suprasolicitarea la care este supus organismul mobilizeaza o cantitate mare de energie, sub forma acizilor grasi si glucozei, pe care colesterolul rau (LDL) le transporta pana la vasele sangvine. Asadar, se produce cresterea simultana a colesterolului, cercetatorii fiind de parere ca tot stresul impiedica organismul in procesul de reducere a surplusului de colesterol.

stres depresieSlabirea sistemului imunitar provocata de stres poate actiona negativ si asupra evolutiei sclerozei multiple, formatiunilor tumorale, problemelor dermatologice sau poliartritei reumatoide.

Cortizolul slabeste actiunea insulinei. Acest fapt este tradus de catre pancreas ca un deficit de insulina, iar pentru a-l compensa, isi suplimenteaza secretia. Pe termen lung, pancreasul se suprasolicita, iar capacitatea sa de productie scade, moment in care se creeaza un deficit de insulina, urmat de marirea glicemiei si sporirea riscului de diabet.

Secretiile de adrenalina si cortizol, produse de stres, duc la cresterea tensiunii arteriale. Prin urmare, vasele de sange se rigidizeaza si se fragilizeaza cu timpul, ingreunand circulatia sangelui. Partea stanga a inimii, obligata sa pompeze, ajunge sa isi mareasca volumul, ceea ce duce la producerea tulburarilor de ritm cardiac, cresterea riscului unui infarct miocardic sau al unui accident vascular cerebral.

Stresul prelungit poate duce la afectiuni precum colon iritabil, ulcer si constipatie. Stresul micsorează afluxul de sange la organele digestive, reducandu-le activitatea. Irigarea insuficienta cu sange incurajeaza inflamarea mucoaselor gastrice si intestinale, generand conditii pentru aparitia ulceratiilor. Stresul diminueaza si productia de serotonina. Atunci cand nivelul serotoninei este dezechilibrat pe o perioada indelungata, se poate ajunge la diaree sau constipatie – cunoscute ca simptome tipice ale colonului iritabil.

ZAHARUL DE COCOS: UN INDULCITOR NATURAL CU BENEFICII MULTIPLE

Stiai ca zaharul de cocos este mult mai sanatos si are mai multi nutrienti decat zaharul normal? Daca nu ai studiat prea mult problema ai ajuns in locul potrivit! Am facut eu o trecere in revista a beneficilor pe care acesta le are asupra sanatatii organismului nostru!

1. Zaharul de cocos contine vitamina C, potasiu, magneziu, calciu, zinc si alte minerale vitale pentru organismul tau. Contine totodata si fitonutrienti, flavonoizi si antioxidanti, substante renumite in lupta impotriva radicalilor liberi care provoaca declansarea procesului de imbatranire prematura a pielii.

2. Vitamina B8 continuta de el ajuta la vindecarea depresiilor usoare si la imbunatatirea starii de spirit. El este folosit de multe ori in tratarea atacurilor de panica si a tulburarilor obsesiv-compulsive.

3. Imagineaza-ti un indulcitor natural care sa nu iti ridice nivelul de zaharuri din organism! Zaharul de cocos este ideal pentru acest lucru! In plus, acesta ajuta si la scaderea nivelului de colesterol rau din organism si are doar 45% fructoza, fiind o optiune mult mai buna decat alti indulcitori naturali.

4. Anemia este cauzata, de regula, de un deficit de fier in organism. Iar zaharul de cocos are un continut ridicat de fier care previne instalarea acestei probleme.